top of page
Etsi

Miten selviytyä joulukuusta – Terapeutin lempeät vinkit kuormittavaan sesonkiin 🎄✨

ree

Joulukuu herättää monissa yhtä aikaa lämpimiä muistoja ja painetta. Vastaanotollani tämä näkyy joka vuosi: ihmiset tasapainoilevat stressin, uupumuksen, ihmissuhdehaasteiden ja arjen velvoitteiden keskellä. Moni hakee tässä vaiheessa vuotta terapiaa, koska tunnekuorma kasvaa nopeasti.


Joulun ei kuitenkaan tarvitse olla suoritus. Sen ei tarvitse näyttää miltään tietyltä. Voit valita, millaisen joulukuun haluat elää – myös silloin, kun elämäntilanne on kuormittava. 🌙

Tässä terapeutin näkökulmasta koottu selviytymisopas sinulle, joka haluat suojella jaksamistasi, rauhoittaa hermostoasi ja hoivata ihmissuhteitasi vuoden kiireisimpänä aikana. 🤍


1. Mistä sitten aloittaa, että saisi vähän rauhallisemman joulun?

Aseta rajat – 🛑💛


Joulukuussa rajat hämärtyvät helposti: työpaikan pikkujoulut, sukulaisvelvoitteet, lahjatoiveet, yhteiset odotukset.Moni kokee ahdistusta ja riittämättömyyttä, kun miellyttäminen ottaa vallan.


Kysyn usein asiakkailleni: “Entä jos sinun ei tarvitse tehdä kaikkea?” "Tarvitseeko pakosta käydä sukulaisilla vai voisiko valkoisella valheella jättäytyä pois?"


Rajat eivät ole itsekkyyttä vaan hyvinvointia suojeleva raja-aita. Päätä, mihin osallistut ja mikä saa jäädä tänä vuonna väliin. 🧘‍♀️


2. Mitä odotat joululta? Tunnista odotukset – omat ja muiden 🎁🤔


Tutki, kenen joulua olet rakentamassa.Onko tavoitteenasi miellyttää, välttää konfliktia, täyttää vanhoja perinteitä vai jotain muuta?


Kun tunnistat odotuksen lähteen, on helpompaa päättää, haluatko kantaa sen vai et.Tämä vähentää kuormitusta ja vapauttaa tilaa omille tarpeille. 🌿


Kaikki perinteethän ovat vain keksittyjä. Aina voi keksiä uusia perinteitä.


3. Miten voisit pysähtyä ja kuunnella itseäsi? Tee tilaa tunteille 💬💙


Joulukuu nostaa pintaan ilon lisäksi surua, yksinäisyyttä, riittämättömyyttä ja kaamosväsymystä.Tunteita ei tarvitse “korjata”. Ne haluavat tulla nähdyiksi ja kuulluiksi.


Kysy itseltäsi:“Miltä minusta oikeasti tuntuu juuri nyt?”


Lempeä kohtaaminen on usein paras itsesäätelykeino. 🤲


4. Mitä kaikkea todella tarvitsee tehdä? Olenko kehittänyt omia pinttyneitä tapoja hoitaa sioita? Pienennä kuormaa – valitse kolme asiaa 📉✨


Sen sijaan, että yrittäisit hallita kaikkea, valitse kolme tärkeintä asiaa, jotka tuovat sinulle rauhaa tai iloa.

Esimerkkejä:


  • 🌅 yksi rauhallinen aamu viikossa

  • 🚶‍♂️ ulkoilu ilman puhelinta

  • 🍲 helppo jouluateria ilman monimutkaista kokkailua


Pienikin kevennys luo hengähdystilaa.


5. Tuntuuko, että alkaa kiristämään parisuhteessa pyhien aikaan?

Suunnittele parisuhdehuoltojo ❤️🔧


Parisuhteet joutuvat joulukuussa usein koville: aikataulut pirstaleistuvat ja odotukset eroavat.

Kokeile näitä:


  • viikoittainen 15 minuutin check-in – “Miltä sinusta tuntuu? Miten voin tukea sinua?” 🕊

  • selkeä työnjako – vähentää näkymätöntä kuormaa

  • yhteinen palautumisen hetki – kävely, teekuppi, sarja 🍵📺


ree

6. Mitenkäs sitten selvitä niistä pakollisista sukulais tai perhe vierailuista? Varaudu haastaviin ihmissuhteisiin 🧩😵‍♀️


Perhejuhlat voivat olla ihanat tai emotionaalisesti raskaat.


Voit etukäteen päättää:

  • kuinka pitkään viivyt ⏳

  • mistä aiheista et keskustele 🗣❌

  • kenen kanssa tarvitset taukoja 🚪

  • Onko kaikkia edes pakko nähdä?

  • Visualisoi valmiiksi tapaamiset.


Lupaa itsellesi poistua tilanteesta, jos turvattomuus kasvaa. Tämä ei ole heikkoutta, vaan itsensä suojelemista. 🛡


7. Mikä helpottaa joulu stressiin? Pidä keho mukana joulukuussa 💤🧘‍♂️


Keho kertoo liian kovasta tahdista usein ennen mieltä.


Pidä yllä pieniä rutiineja:

  • riittävä uni 😴

  • lempeä liike 🧘‍♀️

  • säännölliset ateriat 🍽

  • rauhoittavat hengitykset arjen välissä 🌬


Nämä auttavat hermostoa palautumaan.


8. Mikä on tärkeintä muistaa? Suosi riittävää, älä täydellistä 🫶✨


Juhlapyhinä sisäinen suorittaja herää helposti.


Kysymys ei ole:“Teinkö kaiken täydellisesti?”vaan:✨ “Teinkö riittävästi oman hyvinvointini kannalta?”


Usein vähempi on enemmän. 🎄


9. Miten voisin rauhoittaa levotonta mieltä? Luo oma turvasatamasi 🔥🌙


Mikä sinua rauhoittaa?Valo, musiikki, hiljaisuus, lämpö, ulkoilu? Mielikuvamatkat?


Tee näistä pieniä mikrohetkiä pitkin päivää.Ne palauttavat hermostoa ja lisäävät jaksamista. 🤍

10. Minkälainen on sinun nykyinen joulusi? Anna joululle lupa muuttua 🎇🌟


Joulu saa muuttua elämäntilanteen, perheen ja omien tarpeiden mukana.Sinulla on lupa luoda omanlainen, lempeä ja kehoa kuunteleva joulukuu – joka vuosi uudestaan.


Lopuksi 🤍


Hyvinvointi ei synny siitä, että saat kaiken tehtyä, vaan siitä, että kohtelet itseäsi myötätuntoisesti.


Kysy itseltäsi:“Miten voin tehdä tästä kuusta turvallisemman, lempeämmän ja minulle sopivan?”


 

 
 
 

Kommentit

bottom of page