Parisuhteen peruspalikat

HUOM! Huumori! Tärkeintä!

💛 Parisuhteen peruspalikat – teorian ja terapeuttisen työn näkökulmasta

Tässä jotain poimintoja teoriasta, työstä ja elämästä. Tuntuu, että nää on aika niitä ns. perushommia, jolla pötkii parisuhteessa jo pitkälle.

Tässä ehkä tärkeintä ja ehkä ei niin mieluisaa luettavaa- katso itseäsi peiliin😂😂

🔹 Oma tunne on sinun tunne

Kiintymyssuhdeteorian mukaan läheinen suhde aktivoi varhaisia kokemuksia turvasta ja turvattomuudesta. Tällöin tunne voi helposti näyttäytyä toisen aiheuttamana.

Todellisuudessa tunne syntyy omassa hermostossa ja omien sisäisten mallien kautta.Kun opimme ottamaan vastuun omasta tunnekokemuksestamme, vahvistamme psykologista erillisyyttä – joka on myös läheisyyden edellytys.

Toisen ei tarvitse tuntea sinun tunnettasi! Toinen saa pitää oman tunteensa, vaikka sinun tunteesi on mikä.

🔹 Säätele ennen kuin jaat

Neurobiologinen ja traumateoreettinen ymmärrys osoittaa, että voimakkaassa tunnetilassa kyky kuulla, ymmärtää ja reflektoida heikkenee. Tunteen säätely ei tarkoita sen tukahduttamista, vaan sen rauhoittamista käsiteltävään muotoon.

Mentalisaatiokyky palaa, kun hermosto on riittävän rauhallinen ja keskustelulle syntyy turvallinen tila.

Puolison ei tarvitse kestää kaikkea- mene metsään huutamaan 😂

🔹 Käännä katse itseesi

Mentalisaation ytimessä on oman reaktion tutkiminen. Sen sijaan että huomio jää toisen toimintaan, on hyödyllistä pysähtyä kysymään, miksi tämä tilanne herättää juuri tällaisen reaktion.

Usein taustalla ovat kiintymyssuhteeseen liittyvät pelot tai aiemmat kokemukset. Itseymmärryksen lisääntyessä myös kyky ymmärtää toista vahvistuu.

Miksi minä tunnen/käyttäydyn näin? Mitä se kertoo minusta? Mitä minä voisin tehdä asialle?

🔹 Tutkiva asenne

Mentalisaatiopohjainen ajattelu korostaa uteliaisuutta ja ei-tietämisen asennetta. Parisuhteessa oletukset ja tulkinnat syntyvät nopeasti, mutta ne eivät aina vastaa todellisuutta.Tutkiva asenne hidastaa vuorovaikutusta ja avaa tilaa kysymyksille, kuulemiselle ja yhteiselle ymmärrykselle.

Et voi tietää, jos et kysy! Älä oleta, älä laita määreitä toiselle ilman kysymättä!

Emme näe toisen pään sisään ja meillä on kaikilla omat erilliset mielet.

🔹 Omat rajat

Rajat liittyvät itsetuntemukseen ja itsestä huolehtimiseen. Ne eivät ole vaatimuksia toiselle, vaan selkeyttä siitä, mikä on itselle mahdollista ja turvallista.Kun rajat ovat itselle selkeitä, niistä on helpompi viestiä rauhallisesti ja vastuullisesti ilman syyttämistä.

Pohdi, mitkä ovat sinun rajasi? Sanoita ne muillekkin! Huom! Maailma on jakamista ja vastavuoroisuutta, joskus joudumme venyttämään omia rajoja muiden takia ja se on elämää-näin kuuluukin tehdä.

🔹 Kuuntele – puhu – kysy

Usein kuunteleminen ilman ratkaisujen tarjoamista luo enemmän yhteyttä kuin neuvot.Omasta kokemuksesta puhuminen ja avoimet kysymykset vahvistavat turvallista vuorovaikutusta.

Kysy toiselta, miten haluat, että sinua kohdataan ja kuunnellaan. Puhu omista kokemuksista, jaa niitä. 🌱

Toista ei voi muuttaa, itseä vain! Ikävä tosiasia 😂

Ja takaisin huumoriin- Se on hyvin keskeistä! Opi nauramaan itsellesi ja teille! Maailma on sekava, elämä on sekava.

Jos se tuntuu liian sekavalta, niin on aika ottaa yhteys ammattilaiseen!

#terapiaatyytyväisyystakuulla #pysyvämuutos #mindoraterapia #apuaonsaatavilla #mielenterveys #pariterapia