top of page
Etsi

Lyhytterapia: Rajattu työote ja rajatut tavoitteet 🧭


Moni saattaa pohtii, että milloin lyhytterapiaan ja milloin on parempi panostaa pidempään prosessiin? Nämä ovat sinänsä vähän kaksi eri prosessia, nimittäin toisessa ollaan noin 10-20 kertaa ja toisessa jopa vuosia. Eli kumpi sopisi sinulle? Ja mitä on odotettavissa lyhytterapiassa?



Lyhytterapian ydin: Fokus ja Työvälineet 🛠️


Lyhytterapiassa olennaista on tavoitteellisuus ja tiiviys. Käyntimäärä on tyypillisimmin noin 10–20 istuntoa, ja tavoitteena on saavuttaa selkeä muutos lyhyessä ajassa.


  1. Fokus: Hoidon alussa sovitaan yhdessä asiakkaan kanssa tarkka, rajattu fokus eli työskentelyn kohde. Jos työskentely lähtee harhailemaan, fokus toimii karttana, jonka avulla palataan olennaiseen. Tämä siis tehdään myös pidemmässä terapiassa, mutta etenkin lyhyemmässä on tärkeä pitäytyä sovitussa fokuksessa.


  2. Uusi väline: Lyhytterapian tarkoituksena on, että asiakas saa käyttöönsä jonkin uuden psykologisen välineen (uuden ajattelu-, tunne- tai toimintamallin). Tämän välineen turvin asiakas jatkaa terapeuttista työtä itsenäisesti sen jälkeen, kun käynnit ovat päättyneet.


Mihin lyhytterapia Auttaa? (Soveltuvuus) ✅


Lyhytterapia sopii parhaiten asiakkaille, joiden oireet ovat tarkkarajaisia, lieviä tai keskivaikeita, ja jotka ovat motivoituneita aktiiviseen työskentelyyn.


  • Tarkat ongelmat: Hyvä esimerkki on tiettyyn elämänmuutokseen (esim. ero, työttömyys) liittyvä haaste tai lievä ahdistuneisuus/masennus, jossa ongelma on rajattavissa. Sopii usein myös pariterapiaan, kun ongelma on rajattu.


  • Hyvä toimintakyky: Asiakkaalla olisi hyvä olla omaa arkea ja toimintakykyä tukevia/tukevat ihmissuhteet ja riittävä kyvykkyys asettua autettavaksi ja olla terapiasuhteessa. Eli asiakas ei koe vaikeaksi muodostaa suhteita muihin ihmisiin. Nimittäin lyhytterapiassa ei ole niin pitkää aikaa suhteen luottamuksen rakentamiseen.


  • Motivaatio muutokseen: Asiakas kokee, että muutos lähtee itsestä eikä muutamalla ympäristöä. Eli kyvykkyys nähdä oman toiminnan muutos. Muutokseen ollaan sitouduttu esimerkiksi muutamalla omaa tapaa olla ja toimia.


Milloin lyhytterapia ei välttämättä riitä? (rajoitukset) ❌?


Lyhytterapia ei ole ratkaisu kaikkeen. Kun ongelmat ovat laaja-alaisia ja juurtuneet syvälle, lyhytkestoinen hoito voi jäädä tehottomaksi ja pahimmillaan jopa kokemuksena kesken jääneeksi.


  • Laaja-alaiset ja vakavat häiriöt: Se ei ole tarkoitettu ensisijaiseksi hoitomuodoksi vakaviin mielenterveyden häiriöihin (esim. psykoottiset tilat, vaikea masennus, vaikea kaksisuuntainen mielialahäiriö, yms.).


  • Monimuotoiset ongelmat: vaikeat persoonallisuushäiriöt, krooniset ja laajat traumat tai syvästi juurtuneet kehitykselliset ongelmat vaativat usein pitkäkestoisempaa hoitoa. Tällöin tavoitteena ei ole pelkkä oireen lievitys, vaan koko persoonallisuuden rakenteen ja omien vuorovaikutusmallien laaja-alainen muutos. Tässä ei usein lyhyt aika riitä. Usein hoidollisuus tulee myös terapiasuhteessa olemisesta, joka vaatii aikaa.


  • Liian leveä fokus: Jos asiakkaan ongelma on liian laaja tai hän haluaa käsitellä koko elämänhistoriansa, lyhyt terapia muuttuu helposti kesken jääneeksi pitkäksi terapiaksi.


Mitä odottaa lyhytterapialta?


Jos haaste on hyvinkin rajattu ja itsellä vahva valmius muutokseen sekä oman toimintamallien tarkasteluun, niin tuloksia voidaan saada hyvinkin nopeasti.


Mutta asiakkaan on varauduttava siihen, että terapiassa tosiaan pysytään fokuksessa. Istunnoilla keskitytään pohtimaan asioita fokuksen kautta, jolloin ei esimerkiksi käydä läpi kaikkia istuntojen välissä tapahtuneita sattumuksia. Asiakkaalla saattaa siis tulla muitakin haasteita mieleen, kuten "Olen tässä miettinyt, että en oikein tiedä mitä tehdä suhteeni kanssa, miten rajata puolisoa.." Mutta jos fokuksessa ei ole omien rajojen tutkiminen, niin tämä joudutaan rajaamaan pois.


Tosin fokus saattaa muuttua esimerkiksi asiakkaan elämänkriisin kautta. Mutta sitten se pitää yhdessä pohtia, että onko aikaa fokuksen muutokselle vai jatketaanko kuitenkin loppuun alkuperäisellä? Ja joskus on myös hyvä todeta, että nyt päästiin tähän asti vaikka ei päätökseen.


Tehtävä itsenäiseen fokusointiin 📝


Lyhytterapiassa oleellista on kyky rajata. Jos mietit, sopisiko lyhytterapia sinulle, kokeile rajata ongelmasi seuraavan harjoituksen avulla:


Tehtävä: Kirjoita paperille kaksi listaa:


  1. Listaa A (Ongelmat): Kirjoita 3–5 asiaa/oiretta, jotka koet tällä hetkellä elämäsi suurimmiksi haasteiksi (esim. ahdistus tietyssä tilanteessa, masennus, jatkuva riitely kumppanin kanssa, työssä uupumuksen tunne).


  2. Listaa B (Fokus): Valitse listalta A vain yksi asia, jonka korjaaminen vaikuttaisi eniten elämänlaatuusi seuraavan puolen vuoden aikana. Kirjoita tästä valitusta asiasta ytimekäs fokuslause (1–2 lausetta), joka sisältää nykyisen ongelman ja konkreettisen toiveen (uusi väline).


Esimerkki:

  • Ongelma: "Olen jatkuvasti vihainen ja räjähdän kumppanilleni pienistä asioista."

  • Toive/Fokuslause: "Haluan tunnistaa vihani aiheuttajan ja oppia pysähtymään ja ilmaisemaan tarpeeni rauhallisesti, jotta riitely loppuu."


Tämä harjoitus auttaa sinua näkemään, onko haasteesi luonteeltaan rajattavissa ja sopisiko se tiiviiseen, fokusoituun työskentelyyn. 🌱


Ja jos tästä jatkettaisiin lyhytterapia työskentelyyn, niin pyrkisimme tosiaan tunnistamaan sen aiheuttajan ja saada asiakkaan pysähtymään sekä toimimaan toisin. Mutta jos asian käsittelyn myötä löytyisikin syyksi enemmän omien rajojen kuuntelun puute, iso vaikeus tunnistaa omia tunteita, masennus tai vaikka alituinen suorittaminen, niin nämä ovat usein pidemmän terapian asioita. Ei aina, mutta usein.


Mitä tunteita herätti? Pitkää vai lyhyttä?


 
 
 

Kommentit

bottom of page