Kuinka välttää turhia riitoja: Opi tunnistamaan parisuhteen negatiivinen kehä 🔄

Tunnekeskeisen pariterapian (Emotionally Focused Therapy, EFT) mukaan suurin osa parisuhteiden turhista riidoista ei johdu arkisista asioista, vaan syvemmällä olevasta emotionaalisen yhteyden katkeamisesta. Kun kiintymyssuhde ei tunnu turvalliselta, me reagoimme tavoilla, jotka itse asiassa ylläpitävät riitelyä.

Tässä lyhyt katsaus siihen, miten ymmärrys parisuhteen negatiivisesta kehästä ja kiintymyssuhdeteoriasta voi auttaa teitä välttämään turhia riitoja ja rakentamaan turvallisemman yhteyden.

1. Tunnista parisuhteen "negatiivinen kehä" 🌪️

Parisuhteen negatiivinen kehä on itseään toistava, jäykkä vuorovaikutusmalli, joka syntyy, kun korjaamaton katkos tunneyhteydessä aktivoi kummankin osapuolen suojautumismekanismit. Kehässä kummankin osapuolen käyttäytyminen laukaisee ja ylläpitää toisen osapuolen reaktiota.

Tärkein askel riitojen välttämisessä on nähdä, että teette kehän yhdessä. Tämä auttaa siirtämään fokuksen syyllisen etsimisestä yhteiseen ongelmaan.

Yleisin kehä: Vaatii - Vetäytyy

Vaatija- Kritiikki, äänen nosto, jankuttaminen

Vetäytyjä: Mykkäkoulu, hiljaisuus, puolustautuminen

2. Ymmärrä pintaa syvemmät tunteet 🌊

Riidan aikana näkyvä käytös on vain pinnallinen reaktio. Turhien riitojen välttämiseksi on siirryttävä pinnan päältä pinnan alle:

Pinnan päällä oleva käytös (Toissijaiset tunteet)	Pinnan alla (Haavoittuvat ydintunteet)
Vaatii 🗣️: Huutaminen, syyttäminen, kritisointi	Pelko 😨: Pelko siitä, etten riitä/Pelko hylätyksi tulemisesta. (Tarve: Yhteys)
Vetäytyy 🚪: Mykkäkoulu, pakeneminen, hiljaisuus	Häpeä 😔: Häpeä siitä, etten osaa/riitä. (Tarve: Turva)

Käyttäytyminen on aina yritys palauttaa yhteys tai suojautua haavoittuvuudelta.

3. Korjaa yhteys riitelyn sijaan ❤️

Negatiivisen kehän pysäyttäminen ja turhien riitojen välttäminen edellyttää korjaavien tunnekokemusten luomista. Pysäytä kehä, kun huomaat sen alkavan!

1. Pysäytys & Tunnustus 🛑: "Olen pahoillani, me olemme taas siinä kehässä, jossa minä... ja sinä..."

   
   

2. Paljasta haavoittuvuus 🙏: Aseta käytöksen (vaatimisen/vetäytymisen) tilalle haavoittuva ydintunne.

   
   

   • VAATIJA sanoo: "En minä halua jankuttaa, pelkään vain, että et kuuntele minua ja jäisin yksin."

   • VETÄYTYJÄ sanoo: "En minä ole välinpitämätön, tunnen itseni vain niin epäonnistuneeksi, etten osaa vastata sinulle oikein."

     
     

3. Vastaa empaattisesti 🤗: Kuulijan tehtävä on ottaa vastaan kumppanin haavoittuvuus ja asettua hänen kokemuksensa äärelle: "Kuulen sinun pelkosi. Olen tässä."

   
   

Kun kumpikin kykenee pysäyttämään kehän ja ilmaisemaan pelkonsa sekä vastaamaan toisen emotionaalisiin tarpeisiin, riita vaihtuu yhteydeksi. Tämän taito on turvallisen parisuhteen ydin.

Mutta tämä on käytännössä usein hyvinkin vaikeaa, joten armoa ja itsemyötätuntoa.

Jos tuntuu, että omin voimin ei onnistu, niin sitten vain kokeilemaan pariterapiaa.

Selvä, tässä on pyydetty lista hashtageista ilman erottelua tai otsikointia:

#parisuhde, #pariskunta, #rakkaus, #hyvinvointi, #suhde, #vuorovaikutus, #riidat, #negatiivinenkehä, #kiintymyssuhde, #EFTterapia, #tunnekeskeinenpariterapia, #tunneyhteys, #vaativaajavetäytyvä, #haavoittuvuus, #parisuhdevinkit, #pariterapia, #kommunikaatio, #turvallinensuhde, #äläriitele, #emotionallyfocusedtherapy, #parisuhteenvahvistaminen