Ahdistuksen monet kasvot – mistä siinä on kyse ja miten sitä voidaan hoitaa? 💬😌

Meitä kaikkia ahdistaa joskus ja se on täysin normaalia. Varsinkin vallitsevat maailman tilanteet ja ihan kotimaankin myllerrykset saattavat tuottaa paljonkin haasteita omaan mielenrauhaan. Mutta mitäs kun ahdistuksesta tulee hallitseva arkea haittaava tekijä, mikä avuksi? Mitä ahdistus on? Millaisia teoreettisia selityksiä sille on? Mitä on paniikkikohtaus? – Ja miten apua voi löytyä? 🌿

Mikä on ahdistus?

Ahdistus voi olla:

• Tilana – hetkellinen voimakas pelon tai epävarmuuden tunne

• Piirteenä – taipumus ahdistua herkemmin kuin muut

• Oireyhtymänä – kun ahdistus ilmenee monin eri oirein ja alkaa haitata elämistä

  
  

Yksi keskeinen piirre: hallinnan tunteen puute – usein tulevaisuuteen liittyvä epävarmuus tai uhka, joka tuntuu sisäisesti voimakkaalta.

Teoreettisia näkökulmia 🧠

• Psykodynaaminen: Freud, Bowlby, Klein jne. korostavat varhaisia ihmissuhteita, tiedostamattomia konflikteja, peilausta ja kiintymyssuhteen turvallisuutta.

  
  

• Kognitiivis-behavioraalinen: ajatusmallit, skeemat, välttelykäyttäytyminen, virheelliset pelot ja ennakointi vaikuttavat.

  
  

• Kognitiivis-konstruktiivinen: merkitysorganisaatiot, lapsuuden kokemukset, miten itse ja maailma koetaan suhteessa vanhempiin ja muihin ihmisiiin.

 ⚠️ Miten toimia rajun ahdistuskohtauksen kanssa?

Itsensä pitäisi ensin maadottaa eli rauhoittaa tähän hetkeen. Ahdistus on omassa päässä tuotettu tunne ja kehoon leviävä kokemus. Sitä on mahdollista muuttaa.

Hyvä olisi kohdata ahdistus. Ottaa se hyväksyvästi vastaan ja pohtia, mitä se oikein haluaa minulle sanoa. Joku tarina sillä on kerrottavana, joten voisin vaikka kuunnella.❤️

Mutta jos tuntuu, että ahdistus on aivan liian kovana, niin kokeile näitä:

• Muuta asentoa. Jo asennon muutos tuottaa kehossa erilaista olotilaa.

• Hanki painopeitto tai painopussi.

• Jääpala ihoa vasten tai kylmä suihku.

• Lämmin kaakao.

• Työnnä seinää vasten.

• Jos osaat jo tehdä hengitysharjoituksia- niin sellainen.

• Tuijota kaukaisuuteen.

• Nimeä kolme asiaa huoneessa. Nimeä kolme muotoa huoneessa. Nimeä kolme väriä huoneessa.

• Puhelu ystävälle tai kaverille.

• Metsään meneminen.

• Silmän liike. Laita kädet ristiin niskan taakse. Katso ensin vasemmalle pitkään. Älä liikuta päätä. Sitten katso oikealle pitkään. Toista esimerkiksi kaksi kertaa.

• Harjoitteita on monta- pohdin, mikä sinulle sopisi.

Paniikkikohtaus – mitä tavallisesti tapahtuu? ⚠️

Paniikkikohtaus voi tuntua heti hyvin pelottavalta, aivan kuin elimistö olisi valmis taistelemaan tai pakenemaan – vaikka uhka ei olisi “todellinen”. Alla on kehä, joka havainnollistaa miten paniikkikohtaus voi lähteä liikkeelle ja miten se sitten kiihdyttää itseään, jos välttely ja katastrofiajattelut astuvat mukaan.

⚠️Miten paniikkikohtaus ilmenee?

No muotoja on melkeinpä yhtä paljon kun on henkilöitä. Tässä joitakin ilmenemismuotoja:

• Tunne siitä, että kuolee

• Tunne siitä, että tukehtuu

• Kihelmöinti kehossa

• Änkytys (esim. jos yleensä ei änkytä)

• Sanojen toistelu

• Kehon äkillinen liikkumattomuus (keho menee stilliin)

• Mahdottomuus puhua (eli ei saa puhetta vaikka haluaisi)

Paniikkikohtauksen kulku: “kehämalli”

1. Laukaiseva tekijä (sisäinen tai ulkoinen) – esim. ärsyke, muistikuva, tilanne

   
   

2. Säikähdys / tulkinta – aivot tulkitsevat tilanteen uhkaavaksi

   
   

3. Kehon reaktiot – “taistele-pakene” reagointi: sydämen syke nousee, hengitys kiihtyy, hiki nousee, rintakehä ahdistaa, huimaus jne.

   
   

4. Katastrofiajattelu – ajatukset kuten “tuleeko hulluksi”, “en kestä tätä”, “kuolen”

   
   

5. Reaktiot voimistuvat – kehon oireet ja ahdistus lisääntyvät, tilanne tuntuu entistä pelottavammalta

   
   

6. Välttely & pelko toistumisesta – tilanteita vältetään, mikä vahvistaa pelkoa että kohtaus voi tulla uudestaan

   
   

7. Käyttäytyminen muuttuu – elämään syntyy rajoitteita: vältä paikkoja, joissa uskot kohtauksen alkavan

   
   

Paniikkikohtauksen jälkeen

• Kohtaus vie energiaa: olo voi olla poissa tolaltaan, uupumus, pelko että kohtaus toistuu

• Ajatukset voivat jäädä pyörimään (“Mitä jos tapahtuu uudestaan?”, “Entä jos en pysty hallitsemaan?”)

• Välttely voi alkaa – kotona pysymistä, tiettyjä aktiviteetteja välttäen

  
  

Miten paniikkikohtauksista voi päästä eroon tai niiden kanssa oppia elämään? 💡

• Psykoedukaation merkitys – tiedon saaminen siitä, mitä kohtaus on, miksi se syntyy, miksi keho reagoi niin voimakkaasti

• Terapia – ajatusten tunnistaminen ja haastaminen; katastrofiajattelun uudelleen arviointi

• Altistus – pienin askelin altistuminen tilanteille, joita kohtaus on joskus laukaissut

• Hengitystekniikat ja rentoutus – esim. palleahengitys, rauhoittavat hengitysharjoitukset, kehotietoisuus

• Turvallinen terapiasuhde – paikka, jossa saa ilmaista pelkonsa ja tunteensa ilman tuomitsemista

• Tukiverkosto – läheiset, vertaistuki, ammattilaiset

  
  

Yhteenveto ✨

Ahdistus ei ole yksinkertainen tunne, vaan kokonaisvaltainen tila – kehossa, mielessä ja käyttäytymisessä. Paniikkikohtauksessa tämä kokonaisuus laukeaa voimakkaasti, mutta se ei ole pysyvää, eikä se määritä sinua.

Kun kohtaat ahdistuksen – tai paniikkikohtauksen – välineillä, ymmärryksellä ja myötätunnolla, tilanne voi muuttua vähemmän pelottavaksi, ja arki voi aueta jälleen useammalle mahdollisuudelle.