Mentalisaatio ja miten se toimii?

Se kun on ne omat lasit päässä ja kaikki värittyy niiden kautta. Mitenkäs linsseihin saisi erilaisia ulottuvuuksi eli kuinka ymmärtää toista?

Mentalisaatio on kykyä ymmärtää sekä omia että toisten ihmisten ajatuksia, tunteita ja motiiveja. Se on taito, joka auttaa meitä hahmottamaan, miksi toimimme tietyllä tavalla ja miksi muut ihmiset reagoivat omilla tavoillaan. Mentalisaation avulla voimme siis katsoa maailmaa toisen linssien läpi – kyetä näkemään tunteiden ja reaktioiden takana olevat syyt. Tämä on ihmissuhteissa se supervoima, sillä se rakentaa yhteyttä ja vähentää väärinymmärryksiä.

Mentalisaation rooli ihmissuhteissa ja vuorovaikutuksessa

Mentalisaatio on erityisen arvokasta tilanteissa, joissa kohtaamme ristiriitoja, väärinkäsityksiä tai jännitteitä. Kun mentalisoimme, emme vain tarkastele toisen käyttäytymistä ulkoisesti, vaan mietimme, mitä tunteita tai ajatuksia tämän toiminnan taustalla voi olla. Esimerkiksi jos ystävä vaikuttaa vihaiselta, emme vain reagoi itse suuttumalla tai vetäytymällä, vaan pohdimme, mitä tämän vihan takana voisi olla. Ehkä hänellä on ollut raskas päivä, tai jokin sanamme on herättänyt hänessä tunteita, joita emme ymmärrä ilman tarkempaa keskustelua.

Mentalisaatio auttaa siis rikkomaan automaattisen puolustautumisen kierteen, jossa saatamme loukkaantua tai suuttua helposti. Sen sijaan mentalisaatiota käyttämällä voimme avautua ymmärrykselle: ”Mikä voisi saada hänet reagoimaan näin, ja miten voisin ymmärtää häntä paremmin?”

Mikä on mentalisaation esteenä?

Mentalisoivaa mieltä on vaikea säilyttää, jos ihminen on kovin väsynyt ja elämäntilanne on hyvin kuormittava. Myöskin erittäin suuret tunnereaktiot pudottavat meidät mentalisaation raiteelta, mutta itsensä rauhoittamalla pääsemme takaisin reitille.

Eli vuorovaikutustilanteessa voimme pudota mentalisoivasta mielestä, mutta pystymme myös palauttamaan itsemme sinne. Esimerkiksi hengitysharjoitukset auttavat laimentamaan tunteita. Myös jotkut mielenterveyden häiriöt voivat haastaa mentalisaatiota, mutta eivät tee sen harjoittamisesta mahdotonta.

Kuinka voin kehittää omaa mentalisaatiota?

Mentalisaatio on taito, jota voi kehittää aktiivisesti. Se vaatii uteliaisuutta ja avoimuutta sekä itseä että toisia kohtaan.

1. Tarkkaile omia tunteitasi ja reaktioitasi: Aina kun huomaat reagoivasi voimakkaasti johonkin, pysähdy hetkeksi. Mieti, mistä reaktiosi kumpuaa. Onko tilanteessa jotakin, joka muistuttaa sinua aiemmasta kokemuksesta, tai onko kyseessä kenties epävarmuus tai pelko? Itsetuntemus auttaa mentalisaation kehittämisessä, koska mitä paremmin ymmärrämme itseämme, sitä helpompi meidän on kohdata toiset ilman puolustautumista.

2. Kysy ja kuuntele aktiivisesti: Kun kohtaat väärinymmärryksiä, älä tyydy omaan tulkintaasi. Sen sijaan kysy suoraan toisen ajatuksia ja kuuntele aidosti hänen vastauksiaan. Toinen voi usein kertoa näkemyksensä, jos annamme hänelle siihen tilaa ja mahdollisuuden. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi samaistua toisen tunteisiin täysin, vaan että annat tilaa hänen kokemukselleen ilman, että kiiruhdat reagoimaan. Muista! 99% tapauksissa ihminen kaipaa kuuntelijaa, ei ratkaisuja.

3. Kehitä uteliaisuutta toisten tunteita ja ajatuksia kohtaan: Kun kohtaat ristiriitoja, lähesty tilannetta kiinnostuneesti. Mieti: "Mitähän hän mahtaa ajatella tästä tilanteesta? Miten hän voisi nähdä asiat eri tavalla kuin minä?" Tämä voi auttaa välttämään puolustuskannalle asettumista ja auttaa sinua ymmärtämään, että tilanteessa voi olla monia näkökulmia.

4. Harjoittele empatiaa: Empatia on keskeinen osa mentalisaatiota. Se ei tarkoita vain toisen tunteiden tunnistamista, vaan kykyä myötäelää hänen kokemustaan. Vaikka toinen henkilö toimisi tavalla, jota et täysin ymmärrä, pyri asettumaan hänen asemaansa ja kuvittele, miltä hänestä saattaisi tuntua. Validoi! "No voi ei, kuulostaapa ikävältä!" "Ompa ikävä, varmaan olit surullinen."

5. Ole kärsivällinen itsesi ja muiden kanssa: Mentalisaatio on taito, joka vaatii aikaa kehittyä. On luonnollista, että joskus väärinymmärrämme toisia tai arvioimme tilanteita väärin. Tärkeintä on huomata nämä hetket, reflektoida niitä ja jatkaa oppimista.

Mentalisaation hyödyt

Kun opimme käyttämään mentalisaatiota, vuorovaikutus toisten kanssa helpottuu ja syvenee. Tämä taito auttaa vähentämään ärtymystä, joka usein syntyy väärinymmärryksistä. Sen sijaan, että tuntisimme pakkoa puolustautua tai hyökätä, pystymme ottamaan etäisyyttä tilanteeseen ja katsomaan sitä rauhallisesti.

Mentalisaatio voi myös lisätä itsetuntemusta, sillä jokainen ihmissuhde toimii peilinä, joka heijastaa takaisin meidän omia tunteitamme ja reaktioitamme. Tämän ansiosta voimme tutkia, mikä omassa mielessämme saa meidät toimimaan tietyillä tavoilla ja mitä voisimme kehittää.

Mentalisaation avulla voimme kohdata toiset ihmiset aidommin. Tämä taito tarjoaa meille mahdollisuuden nähdä toisen ihmisen sellaisena kuin hän on, ei vain sellaisena kuin me hänet näemme. Kun mentalisoimme, voimme rakentaa yhteyden, joka perustuu aitoon kuunteluun ja molemminpuoliseen ymmärrykseen. Tällä tavoin mentalisaatio ei ole vain taito, vaan tie kohti syvempää yhteyttä, parempia ihmissuhteita ja itsemme hyväksymistä.

Tässä vielä linkki mentalisaatio harjoituksiin:

https://www.centerformentalization.com/exercises-from-the-mentalization-guidebook/