🌿 Masennus ei ole heikkoutta – vaan merkki siitä, että tarvitset tukea

Masennus ei näy aina ulospäin. Se voi olla hymy huulilla ja paino rinnassa samaan aikaan.

Moni kokee syyllisyyttä, häpeää tai avuttomuutta – mutta totuus on tämä: masennus on yleistä ja siihen on saatavilla apua.

💭 Miltä masennus voi tuntua?

Masennus ei ole vain surua tai "huono fiilis". Se voi näkyä:

• Toivottomuutena tai uupumuksena ilman selkeää syytä

• Vetäytymisenä läheisistä

• Univaikeuksina tai jatkuvana väsymyksenä

• Tunnetason turtumisena – "en tunne mitään"

• Ajatuksina siitä, ettei ole arvokas tai tärkeä

• Alituisena suorittamisena

• Ei voi pysähtyä-tunne

• 
  

Noin 5–6 % suomalaisista kärsii masennuksesta tälläkin hetkellä, ja noin joka viides kokee sen jossain vaiheessa elämäänsä.

🎭 Kun mikään ei tunnu miltään – korkean toimintakyvyn masennus

Mielikuva lamaantuneesta, sängyn pohjalla makaavasta masentuneesta on vahva. Todellisuudessa ihminen voi olla toimintakykyinen ja ulkoisesti aktiivinen, vaikka taustalla on pitkäaikaista, lievää masentuneisuutta.

Korkean toimintakyvyn masennus ei ole virallinen diagnoosi, mutta se on yleinen ilmiö masennuksen kirjon sisällä. Ihminen suoriutuu arjesta, mutta kokee silti monia masennuksen oireita, kuten:

• Väsymystä ja aloitekyvyn puutetta

• Mielialan laskua ja kiinnostuksen puutetta

• Tunnetta siitä, ettei mikään oikein tunnu miltään

  
  

Näennäisesti kaikki voi olla hyvin: on työ, perhe ja harrastuksia – mutta sisäinen kokemus voi olla uupunut ja tyhjä.

Tämä ilmiö on yleinen tunnollisilla, vaativilla ja suorittavilla ihmisillä, jotka ovat tottuneet pitämään huolta muista – ja sivuuttamaan omat tarpeensa.

🌀 Masentunut olo vai uupumus? Mihin masennus on rekationa?

Masennus ja uupumus voivat muistuttaa toisiaan, mutta ero löytyy usein tunteista ja toipumisesta:

	Uupumus	Masennus
Helpottuuko lepoa tai lomaa pitämällä?	Kyllä	Ei useinkaan
Mukana toivottomuutta, syyllisyyttä?	Harvoin	Usein
Tunne-elinvoima tallella?	Kyllä	Usein kadoksissa

Pitkittynyt kuormitus voi johtaa masennukseen – varsinkin, jos tunne-elämä jää paitsioon, eikä palautumista tapahdu.

Mihin masennus on rekationa? Lyhyttä vai pidempää terapiaa?

Jos olet kokenut menetyksen (ihminen, asia) tai jonkinlaisen muun elämänmuutoksen, niin masennus voi olla surua sekä luopumisen tunteita tähän asiaan liittyen. Tällöin lyhyempi terapia voi hyvinkin olla riittävä ratkaisu.

Jos kuitenkin on kyse kehityksellisestä vionumasta eli ihmisen kehityshistoriassa kiintymyssuhde on rakentunut haitallisesti esimerkiksi on välttelevä kiintymyssuhde-malli, niin tarvitaan pidempää hoitoa.

🔎 Masentunut ihminen ei aina tunnista oireitaan itse

Pitkittyneeseen masentuneeseen olotilaan voi sopeutua hiljalleen. Ihminen ei välttämättä huomaa muutosta – mutta läheinen voi:

"Vaikutat väsyneeltä. Oletko kunnossa?""En ole nähnyt sinua iloisena pitkään aikaan."

Ihminen voi hymyillä, käydä töissä ja hoitaa velvollisuudet – mutta sisältä käsin kokemus voi olla toisenlainen.

🧩 Jos arjessa suoriutuminen tuntuu velvollisuudelta ilman tunnetta, että "elän omaa elämääni", se voi olla hälytysmerkki.

🧘 Hyvinvoinnin peruspilarit tukevat myös mieltä

Mielenterveyden kivijalka löytyy usein pienistä, konkreettisista asioista:

• Riittävä uni ja unirytmi

• Säännöllinen, mielekäs liikkuminen

• Tukeva ruokavalio

• Yhteys toisiin ihmisiin

• Merkityksellisyys omassa arjessa

• 
  

Näistä kiinni pitäminen ei aina poista masennusta, mutta ne ehkäisevät sen syvenemistä ja tukevat toipumista.

🧠 Miten psykoterapia auttaa?

Psykoterapia tarjoaa turvallisen paikan tarkastella omia kokemuksia, ajatuksia ja tunteita. Masennuksen hoidossa voidaan käyttää esimerkiksi

• Mentalisaatiota – ymmärrä itseäsi ja toisia

Opitaan tunnistamaan ja sanoittamaan omia tunteita ja ajatuksia – sekä huomaamaan, ettei kaikki mitä ajattelee, ole totta.

• Tunnekeskeinen terapia (EFT) – tunteiden äärelle

Kohdataan vaikeita tai torjuttuja tunteita, jotka voivat ylläpitää masennusta, ja rakennetaan yhteys itseen uudelleen.

• Kognitiivinen terapia – uusien näkökulmien rakentamista

Tarkastellaan ajattelutapoja, kuten "olen epäonnistunut" tai "en selviä" – ja rakennetaan realistisempia, myötätuntoisempia ajatuksia.

⚠️ Tunnista hälytysmerkit

• Asiat, joista ennen sai iloa, eivät enää tunnu miltään

• Univaikeuksia – liikaa tai liian vähän

• Ruokahalun muutokset

• Epämääräisiä kehon oireita (esim. jatkuvaa särkyä)

• Toivottomuuden tunne tai krooninen tyytymättömyys

• Kielteiset ajatukset itsestä: “en ole tarpeeksi”, “muilla menee paremmin”

  
  

🌱 Mistä ja miten saa apua?

Masennuksesta ei tarvitse eikä pidä selvitä yksin. Apua saa:

🏢 Työterveyshuollosta

Nopea reitti, jos olet työelämässä. Varaa aika hoitajalle tai lääkärille ja kysy erilaisista vaihtoehdoista. Syvempään juurtuneet haasteet vaativat pidempää terapiaa kun taas esimerkiksi menetyksen aiheuttamaan masennukseen voi riittää lyhytterapia. HUOM! Työnantaja ei lain mukaan saa tietää terveystietojasi.

💰 Yksityiseltä terapeutilta

Voit hakea itse sopivaa psykoterapeuttiaomakustanteisestii (esim. Minduu).

🏥 Terveyskeskuksesta

Tee terapianavigaattori ja soita sen jälkeen terveyskeskuksesi mielenterveysyksikköön. Sieltä osataan ohjata eteenpäin.

B-LAUSUNTO? (Kela maksaa käynnistä noin 60e per kerta ja lausunto on 1 vuodeksi. Usein saa jatkoa)

Voit siis joko ottaa yhteyttä terveyskeskukseen ja saada hoitopolun sitä kautta. Voit myös kysyä työterveydestä tai kustantaa kolmen kuukauden hoitojakson itse. Kun olet saanut tai saamassa B-lausuntoa niin etsi itsellesi psykoterapeutti.

Valinnassa kannattaa pohtia psykoterapian suuntausta, mutta tutkimuksellisesti tärkeintä on terapeutin sopivuus juuri sinulle eli suosittelen tapaamaan vaikka edes kahta eri terapeuttia. Terapeutin saa myös vaihtaa kesken prosessin, mutta sitten tavallaan joudut aloittamaan alusta.

Suosittelen kirjoittamaan avun hakemiseen liittyvän tekstin ja lähettämään sitä mahdollisimman monelle (kopipastea menemään!) Huom! Kukaan ei oleta, että kirjoitat alkutekstissä synkimmät haavasi vaan yleinen luonnos riittää. Älä loukkaannu, jos maileihin ei vastata. Ja älä lannistu hakuvaiheessa <3 Se on raskasta!

📌 Yhteenveto: mitä tarvitset?

Tarvittava asia	Kuka hankkii?
Psykiatrinen hoitojakso (3 kk)	Omakustanteisesti (maksat itse käynnit valitsemallasi terveydenhuoltoyrityksellä) / Työterveydessä / Terveyskeskuksessa
B-lausunto psykiatrilta	Lääkäri kirjoittaa
Hakemuslomake (KU132)	Sinä täytät
Psykoterapeuttisopimus (luonnos)	Sinä ja terapeutti

💬 Et ole yksin. Puhu, jaa, kysy.

Jos sinulla on ollut masennusta tai tunnistat oireita itsessäsi – puhu.Jos tunnet jonkun, jolla voi olla vaikeaa – kuuntele.

💙 Masennus ei määritä sinua. Se on tila, joka voidaan hoitaa.✨ Ja jokaisella on oikeus voida paremmin – myös sinulla.

📚 Lähteet

1. Mäntysaari-Hetekorpi, Hannele (2025).

   
   

2. Terveystalo – Fokus Mielen erikoisyksikkö– Aino Kohtalan asiantuntijalausuntoja korkean toimintakyvyn masennuksesta (ns. "high functioning depression") ja sen tunnistamisesta.– Lähteenä käytetty: Terveystalo.fi

   
   

3. Käypä hoito -suositukset (Duodecim)– Masennuksen hoitoon liittyvät viralliset hoitosuositukset Suomessa.– kaypahoito.fi

   
   

4. Mielenterveystalo.fi– Masennuksen oireet, hoitomuodot ja palveluihin hakeutuminen.– Tukea tekstin rakenteeseen ja arjen tunnistettaviin oireisiin.

   
   

5. THL – Terveyden ja hyvinvoinnin laitos– Tilastot masennuksen yleisyydestä väestössä sekä sen yhteydestä muihin sairauksiin.

   
   

6. Kelan verkkosivusto:Kela.fi – Kuntoutuspsykoterapia→ Sisältää vaatimukset B-lausunnolle, hakemusohjeet ja tuen ehdot.

   
   

7. Kela.fi – B-lausunto:Kela.fi – Lääkärinlausunnot ja -todistukset→ Selittää B-lausunnon käyttötarkoitukset ja sisällön.