Miten riidellä rakentavasti?

Rakentava riitely parisuhteessa: Taitoa ja myötätuntoa vaativa laji

Parisuhderiidat ovat väistämätön osa kahden ihmisen yhteistä elämää. Niitä ei voi täysin välttää, mutta niiden käsittelyllä on merkittävä vaikutus suhteen hyvinvointiin. Kyse ei ole siitä, riidelläänkö, vaan miten riidellään. Rakentava riitely voi syventää suhdetta ja tuoda pariskuntaa lähemmäksi toisiaan, kun taas tuhoisa riitely voi jättää syviä haavoja, joita on vaikea parantaa.

Lähde ensin pohtimaan- Millainen riitelijä sinä olet?

Tärkeintä on ensin tunnistaa oma riitelytyyli. Oletko huutaja, joka purkaa tunteensa äänekkäästi? Vai oletko kenties vetäytyjä, joka välttelee konfliktia hinnalla millä hyvänsä ja turvautuu hiljaisuuteen? Molemmat tavat voivat johtaa väärinymmärryksiin ja kaunojen kertymiseen, jos niitä ei käsitellä. Usein riitely tyylimme juontaa juurensa lapsuudesta. Olemme tottuneet ottamaan mallia vanhempiemme tavasta riidellä. Miten he ovat riidelleet vai ovatko riidelleet ollenkaan?

Usein riitojen taustalla on aikaisempia kohtaamisen katkoksia eli ei ole kyse vain käsillä olevasta asiasta. Riita voi nopeasti eskaloitua taisteluksi, jossa molemmat osapuolet pyrkivät puolustamaan itseään ja voittamaan toisen. Tällöin puhe muuttuu helposti syyttäväksi, ja loukkaavat sanat jättävät jälkensä.

Rakentava riitely – mistä lähteä liikkeelle?

Rakentava riitely ei tarkoita sitä, ettei koskaan riideltäisi. Se tarkoittaa, että keskitytään siihen, että asiat riitelevät, eivät ihmiset. Hyväksi riitelijäksi oppii, kun tunnistaa omat omat toimintatavat ja tunteet. Miksi ärsyynnyin asiasta niin paljon? Mistä tämä kertoo? Usein pinnallisen riidan taustalla voi olla paljon syvempi tarve, joka jää piiloon, jos riidan aikana keskitytään vain toisen syyttämiseen.

Kun tunteet kuumenevat, on hyvä pysähtyä hengittämään syvään ja rauhoittaa keho. Tämä palauttaa järkiperäisen ajattelun, kun "liskoaivot" – se alkukantainen osa, joka vastaa taistelusta tai pakenemisesta – rauhoittuvat. Jos tilanne tuntuu menevän liian pitkälle, on täysin hyväksyttävää ottaa aikalisä ja palata asiaan rauhoittuneena.

Silloin kun ihminen on kovan tunteen vallassa, ei auta järkipuhe tai tilanteen selvittely vaan tarvitaan aikalisä. Toiselle on hyvä sano, että otan nyt viiden minuutin aikalisän.

Kuunteleminen on avain

Rakentava riitely vaatii molemmilta osapuolilta aidon kuuntelemisen taitoa. Tämä tarkoittaa, että malttaa olla keskeyttämättä ja antaa toiselle mahdollisuuden kertoa tunteistaan ja ajatuksistaan ilman tulkintoja. Käytä Minä-puhetta. Kun teet noin tai näin, minusta tuntuu tai minulle toiminta näyttäytyy. Eli ei lähdetä syyttelemään tai puhumaan toisen puolesta.- Sinä teet noin tai sinä ajattelit näin.

Vastuu omista sanoista ja teoista

Riidellessä tunteet kuohuvat, ja silloin on tärkeää muistaa, että vaikka tunteet ovat sallittuja, tekomme voivat satuttaa. Sanat voivat jättää pysyviä haavoja, erityisesti parisuhteessa, jossa psykologinen turvallisuus on ensisijaisen tärkeää. Riidalla tulisikin olla jotkin pelisäännöt. Erolla ei saa uhkailla tai tuoda aikaisempia jo sovittuja haavoja. Pysytään aiheessa!

Riidan jälkeen on tärkeää osata tehdä sovinto – pyytää anteeksi ja myös antaa anteeksi. Vilpitön anteeksipyyntö ja sovinnonteko luovat perustan rakentavalle riitelylle, ja niiden avulla suhde voi vahvistua entisestään. Jos riidan aikana on sanottu asioita, joita myöhemmin kadutaan, on tärkeää käsitellä ne rehellisesti ja sopia, miten vastaavat tilanteet voidaan tulevaisuudessa välttää. Voidaan esimerkiksi sopia turvasanasta. Eli kun huomaa, että riita on menossa epäterveelliseen suuntaan, kumpi vaan voi sanoa yhteisen sovitun turvasanan kuten "Flamingo". Mitä hauskempi tai hullumpi sana, sen parempi :D

Riidat osana elämää

Riitoja tulee jokaisessa parisuhteessa, ja niiden pelkäämisen sijaan on tärkeämpää oppia käsittelemään niitä oikein. Rakentava riitely on taito, joka vaatii harjoittelua ja itsensä tuntemista. Kun molemmat osapuolet ovat sitoutuneita tähän prosessiin, suhde voi kehittyä ja kasvaa entistä vahvemmaksi.

On tärkeää muistaa, että riidat kertovat siitä, että asiat ovat merkityksellisiä. Emme riitele yhdentekevistä asioista, vaan niistä, joilla on meille väliä. Rakentava riitely antaa tilaa tunteiden käsittelylle, kunnioitukselle ja rakkaudelle – ja lopulta paremmalle parisuhteelle.

Eli ei ole outoa, että pariskunta riitelee vaikka muovipussin viemisestä roskikseen, koska taustalla on melkeinpä 99% varmuudella jokin merkityksellinen asia. Ei ole mitenkään helppoa pukea sanoiksi omia tunteita ja tarpeita, niin sitten puhumme vaikka niistä roskapusseista.

Rakkaudellista syksyä!