top of page

Miten hallita stressiä?

Writer's picture: emilia lehmonenemilia lehmonen



Syksyllä voi puskea kaiken maailman projektit päälle, joten miten helpottaa stressinhallintaa tai paremminkin Miten löytää tasapaino kiireisessä arjessa?


Syksy on kaunista aikaa, mutta samalla se voi olla ikävä paluu oravanpyörään, jolloin kaikki puskee päälle. Stressiä voivat tuottaa työpaineet, ihmissuhteet tai jatkuva multitaskaaminen.


Vaikka lyhytaikainen stressi voi auttaa meitä toimimaan tehokkaammin, pitkittynyt stressi voi heikentää hyvinvointia ja johtaa uupumukseen. Tässä jotain vinkki vitosia syksyyn:


1. Tunnista stressin lähteet


Ensimmäinen askel stressin hallinnassa on tunnistaa, mistä se tulee. Kirjoita ylös tilanteet, tapahtumat tai asiat, jotka aiheuttavat sinulle eniten stressiä. Usein pelkkä tietoisuus näistä lähteistä voi helpottaa stressin käsittelyä. Voit kysyä itseltäsi:


- Onko stressini peräisin työstä, perheestä, sosiaalisista suhteista vai ehkä omista odotuksistani?


- Onko stressini tilapäistä vai jatkuvaa?

Kun tiedät, mikä stressiäsi aiheuttaa, voit alkaa miettiä, miten voit vaikuttaa näihin asioihin.


2. Hengitysharjoitukset ja mindfulness


Yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista vähentää stressiä on keskittyä hengitykseen. Kun stressi valtaa mielen, hengitys muuttuu usein pinnalliseksi, mikä lisää ahdistuneisuuden tunnetta. Hidastamalla hengitystä voit antaa kehollesi signaalin rauhoittua. Kokeile tätä yksinkertaista hengitysharjoitusta:


- Istu mukavassa asennossa ja sulje silmäsi.

- Hengitä syvään nenän kautta neljän sekunnin ajan.

- Pidätä hengitystä hetken, ja sitten hengitä hitaasti ulos suun kautta kuuden sekunnin ajan.


Toista harjoitus muutaman kerran ja huomaa, kuinka mielesi alkaa rauhoittua. Toinen tehokas työkalu on mindfulness-harjoittelu, jossa keskityt tietoisesti hetkeen ja annetaan ajatusten virrata ilman, että niihin takerrutaan. Tämä voi auttaa sinua irrottautumaan stressaavista ajatuksista ja löytämään mielenrauhaa.


3. Aikataulun hallinta


Usein stressi syntyy siitä tunteesta, että aikaa ei ole tarpeeksi. Tämän hallitsemiseksi kannattaa tarkastella omaa aikataulua ja priorisoida tehtäviä. Kaikkia asioita ei tarvitse tehdä täydellisesti tai heti. Kokeile:


Tee tehtävälista: Kirjoita päivän tärkeimmät tehtävät ylös ja keskitä energiasi niihin. Tämä auttaa sinua jäsentämään päiväsi ja välttämään stressiä, joka syntyy, kun kaikki asiat tuntuvat kasaantuvan kerralla.


Aikatauluta tauot: Pidä kiinni säännöllisistä tauoista, vaikka tuntisit painetta jatkaa töitä. Lyhyet tauot voivat auttaa palautumaan ja keskittymään paremmin.


4. Liikunta ja uni – Kehon ja mielen palauttajat


Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista lievittää stressiä. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressihormonien, kuten kortisolin, tasoa. Olipa kyse rauhallisesta kävelystä, joogasta tai rankemmasta treenistä, liike auttaa purkamaan kehoon kertynyttä jännitystä. Mutta huom! Kannattaa katsoa, että jos on kovin väsynyt, niin ei tee sitä rankinta treeniä eli lisää kehon kuormitusta lisää. Metsäkävely on erittäin hyvä.


Myös uni on olennainen osa stressinhallintaa. Riittävä ja laadukas uni auttaa kehoa ja mieltä palautumaan päivän rasituksista. Jos unesta tulee kroonisesti puutteellista, se voi pahentaa stressiä. Varmista, että sinulla on selkeä unirytmi ja pyri rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa esimerkiksi lukemalla tai tekemällä rentoutusharjoituksia.


5. Aseta rajat ja opi sanomaan ei


Yksi suurimmista stressin aiheuttajista on ylikuormitus. Tämä johtuu usein siitä, että otamme liikaa vastuuta ja velvollisuuksia, emmekä osaa sanoa ei. Omien rajojen asettaminen on tärkeä osa stressinhallintaa.


Siivoa kalenteria sanomalla ei ja delegoi!


6. Ihmissuhteet ja sosiaalinen tuki


Vaikka joskus stressaavien tilanteiden aikana voi tuntua helpommalta vetäytyä omiin oloihin, sosiaalinen tuki on yksi tehokkaimmista stressin lievittäjistä. Ystävien, perheen tai luotettavan henkilön kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua saamaan perspektiiviä ja keventämään mieltäsi.


Puhu ja älä jää yksin!



7. Pidä huolta itsestäsi – itsemyötätunto


Itsestä huolehtiminen on keskeinen osa stressinhallintaa. Tämä ei tarkoita vain fyysistä hyvinvointia, vaan myös henkistä itsemyötätuntoa. Anna itsellesi lupa olla epätäydellinen ja armollinen itseäsi kohtaan. Voit kysyä itseltäsi:


- "Miten puhuisin läheiselle ystävälle, joka kokee samanlaisia haasteita?"

- "Mitä pieniä asioita voin tehdä tänään, jotta tuntisin oloni hieman paremmaksi?"


Itsemyötätunto auttaa katkaisemaan negatiivisten ajatusten kehän ja antaa tilaa hyväksynnälle ja rauhalle.


Toivon mukaan listaus ei tuonut lisää stressiä, että tämä kaikkiko on tehtävä! Ei onneksi, jos vaikka aloittaisi yhdestä asiasta. Ei tarvitse syödä kakkua kerrallaan, lähteä sieltä, mikä tuntuu itselle helpoimmalta. Maailmaa ei muuteta sekunnissa.


Jos tuntuu, että omin voimin tai läheisten avulla tuntemukset eivät hellitä niin varaa aika terapiaan. Lähdetään lähemmin tarkastelemaan, mitä olisi tehtävissä. Kaikkeen on mahdollisuus ja sinä kyllä osaat, mutta välillä tarvitaan apua.

4 katselukertaa0 kommenttia

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki

Comments


bottom of page